Kennst du nicht auch diese Menschen, die Stress und Probleme locker weckstecken?

Es scheint als würden diese Personen mit Leichtigkeit alle Steine aus dem Weg räumen, die ihnen in den Weg gelegt werden.

Ganz im Gegenteil – diese Hürden machen sie scheinbar sogar noch stärker.

…aus jeder Lebenskrise gehen sie umso gestärkter hervor.

Aber woran liegt das?

Ich verrate es dir:  Es liegt einzig und allein an ihrer mentalen Stärke!

Jeder von uns begegnet Problemen und Hürden im Laufe seines Lebens.

Nur entscheidet unsere mentale Stärke darüber, wie wir damit umgehen.

Wer mentale Stärke besitzt, der kann selbst in stürmischen Zeiten klare Gedanken fassen und sich auf eine Lösung fokussieren.

Im Gegensatz dazu, fühlen sich mentalschwache Menschen, als würde die ganze Welt auf sie herabfallen.

Zu welcher Gruppe gehörst also du?

Und zu welcher Gruppe würdest du gerne gehören?

Ich habe nämlich eine gute Nachricht für dich: Mentale Stärke kann man trainieren!

Es ist wie ein Muskel, den man täglich durch bestimmte Übungen stärkt.

Und genau damit möchten wir uns heute beschäftigen. Ich möchte dir die besten Techniken an die Hand geben, mit denen auch du mentale Stärke aufbaust.

Also dann, legen wir los:

Was ist mentale Stärke

Was ist mentale Stärke denn überhaupt und was kannst du dir darunter vorstellen?

Bevor wir tiefer in das Thema „mentale Stärke“ eintauchen, solltest du vielleicht erstmal den Begriff verstehen.

Mentale Stärke ist nämlich nichts Anderes, als hilfreiche Charakterzüge.

Diese Charakterzüge helfen dir dabei, schwere Lebenssituationen durchzustehen.

Desto stärker diese Charakterzüge also sind, desto gelassener gehst du mit Stresssituationen und Problemen um.

Dabei ist es ganz egal, ob es kurzzeitige Situationen sind, wie:

• Stressiger Arbeitsalltag
• Ein hartes Workout
• Ein kurzzeitiger Konflikt

Oder auch langwierige Situationen, wie:

• Echte Lebenskrisen
• Überwältigende Probleme
• Oder auch eine Diät

-Jede dieser Situationen bedeutet mentalen Stress für uns.

Von welchen Charakterzügen spreche ich hier aber?

Die Rede ist von:

• Disziplin
• Konzentration
• Selbstbewusstsein
• Resistenz
• Motivation

Mentale Stärke verbindet alle diese Charakterzüge.

Sie erlauben es dir unglaublich zäh und zielstrebig zu werden.

Wenn du diese Charakterzüge einmal besitzt, wirst du schnell merken:

Probleme im Alltag sind nur noch kleine Hürden für dich.

Woran erkennt man mentale Stärke

…wie sieht’s bei dir aus?

Besitzt du mentale Stärke, oder bezeichnest du dich selbst eher als mentalschwachen Menschen?

Vielleicht fragst du dich jetzt „Woran erkennt man mentale Stärke?!“

Um das herauszufinden, habe ich einen kleinen „mentale Stärke Test“ für dich vorbereitet.

Im Folgenden findest du also eine Handvoll Fragen, die mentalstarke Menschen von mentalschwachen Menschen unterscheiden.

Geh diese Fragen durch und beantworte sie dir ehrlich.

Schließlich ist es keine Schande mentalschwach zu sein, denn du kannst es ändern.

Dazu erzähle ich dir aber gleich mehr, nachdem du den Test gemacht hast.

Also los geht’s:

Mentale Stärke Test

1. Emotionen vs. Rationale Gedanken

Wie würdest du dich einschätzen: Bist du eher emotional oder rational eingestellt?

Stell dir einfach mal Folgendes vor:

Eine Person kommt auf dich zu und ist stinksauer.

Sie fängt an dich anzubrüllen und dir Vorwürfe an den Kopf zu schmeißen.

Wie würdest du reagieren?

Ich meine so eine Situation ist doch ziemlich unangenehm und löst in den meisten von uns Wut aus.

Am liebsten würde man diese emotionale Wut doch einfach rauslassen und zurückbrüllen.

Oder schaffst du es deine Emotionen zu kontrollieren und rational zu handeln?

Statt die Person zurück anzubrüllen, sie beispielsweise erstmal versuchen zu beruhigen und mit Argumenten den Konflikt zu lösen.

Selbst in emotionalen Situationen, rational zu handeln ist ein Zeichen für mentale Stärke.

2. Angst

Hast du schon mal Angst gehabt?

Ich weiß blöde Frage, natürlich hast du das.

Jeder von uns hat schon mal Angst gehabt.

Sowohl mentalschwache, als auch mentalstarke Menschen verspüren Angst.

Schließlich ist es tief in der Psyche des Menschen verankert.

Dabei ist es ganz egal, welche Art von Angst es ist:

• Angst vor Zurückweisung
• Angst vor großen Herausforderungen
• Angst vorm Scheitern

Weißt du, was aber der Unterschied ist?

Menschen, die mentale Stärke besitzen, spüren diese Angst und machen es trotzdem.

Sie springen über ihren Schatten.

Sie nutzen ihre Angst eher als Antrieb, statt als Erfolgsblockade.

Immer wenn diese Menschen Angst verspüren, machen sie sich bewusst:

„Angst ist völlig normal.

Jeder hat mal Angst.

Genau das ist aber der Punkt, an dem ich es einfach durchziehen muss.

Hier trennt sich die Spreu vom Weizen.“

…und dann machen sie es einfach. Sie stellen sich ihrer Angst und das beweist echte mentale Stärke.

3. Willst du es jedem Recht machen?

…kennst du das:

Freunde oder Bekannte bitten dich um einen Gefallen und du kannst einfach nicht „nein“ sagen?

Du weißt genau, dass du und deine Prioritäten darunter leiden werden.

Du kannst aber nicht anders und willst es ihnen einfach immer recht machen.

-Lerne bewusst „nein“ zu sagen!

Mentalstarke Menschen können auch mal „nein“ zu etwas sagen.

Es ist schließlich ein riesen Unterschied…

…Menschen mit Respekt zu entgegnen

…oder ihnen einfach immer alles rechtmachen zu wollen.

Du musst dich wertschätzen und deine Prinzipien haben.

Jeder mentalstarke Mensch, macht genau das.

4. Kannst du dich für die Erfolge Anderer begeistern?

Freust du dich über den Erfolg anderer Personen?

Oder ärgert es dich irgendwie, dass du selbst nicht diesen Erfolg hast?

Hand aufs Herz, was von beidem trifft auf dich zu?

Welche Gefühle kommen in dir auf, wenn du vom Erfolg einer Anderen Person erfährst?

…Neid, Eifersucht und Zorn?

Oder doch eher…

…Freude und Empathie?

Was denkst du dir dabei, wenn du vom Erfolg einer Anderen Person erfährst?

Denkst du dir…

… „Tz, der hatte doch nur Glück gehabt.“

Oder doch eher…

… „Genial, wie er das hinbekommen hat!

Ich gönn es ihm.“

Wenn du dich für den Erfolg Anderer freuen kannst, dann beweist das wahre Größe und ist ein Zeichen für mentale Stärke.

5. Wohin zeigt dein Finger, wenn Probleme auftreten?

Denk einfach mal an Probleme aus deiner Vergangenheit.

Wohin zeigt dein Finger, wenn du einen Schuldigen suchst?

Gibst du immer nur anderen die Schuld, oder gestehst du auch mal deine Fehler ein?

Merke dir: Nur wer sich selbst die Verantwortung für sein Handeln gibt, der hat auch die Kontrolle über sein Leben.

Wer immer nur mit dem Finger auf Andere zeigt, der verhält sich passiv dem Leben gegenüber.

Er hofft einfach nur darauf, dass es andere für ihn ausbaden.

…soll sich doch gefälligst ein Politiker um unsere Probleme kümmern.

…soll doch die Polizei nach Recht & Ordnung sehen.

…dass mein Leben heute so aussieht, ist alleine seine/ihre Schuld.

-Das alles sind ziemlich primitive Sätze, die einen mentalschwachen Menschen beschreiben.

Menschen mit mentaler Stärke, übernehmen die volle Verantwortung für ihr Handeln und sehen sich als Teil der Lösung.

Mentale Stärke Übungen

Vielleicht hast du dich schon mal gefragt „wie erreiche ich mentale Stärke?“

Ist mentale Stärke angeboren, oder kann jeder mentale Stärke aufbauen?

Wie ich dir bereits gesagt hatte, gibt es bestimmte Übungen dafür.

Mit diesen Übungen kann ausnahmslos jeder über kurz oder lang, mentale Stärke aufbauen.

-Gedanken

Fangen wir doch erstmal bei deinen Gedanken an.

Wie sagt man so schön „ändere deine Gedanken und du veränderst dein Leben“.

Komm los von negativen Gedanken.

Sie ziehen dich runter und halten dich klein.

Sie sind wie eine Blockade, die dir nur im Weg steht.

…ich denke mal bei diesem Punkt sind wir uns alle einig.

Stellt sich also nur eine Frage: Wie kommst du am schnellsten davon los?

Hier eine ganz einfache Technik dafür:

Immer wenn du ab sofort an etwas Negatives denkst, realisierst du es.

Du sagst dir „okei, ich habe an etwas Negatives gedacht und das ist auch nicht schlimm“.

-Schließlich hat jeder mal negative Gedanken, selbst mentalstarke Menschen.

Wichtig ist nur, dass man sich nicht von diesen negativen Gedanken kontrollieren lässt.

…was machst du also?

-du stellst dir einfach mal das komplette Gegenteil Szenario vor.

Was wäre das komplette Gegenteil deiner negativen Gedanken?

Die extrem positive Variante davon eben.

Du hast ein Bild vor Augen?

Gut, halte jetzt an diesem positiven Gedanken fest.

Konzentriere dich darauf und steigere dich in diesen Moment hinein.

…und?

Fühlt sich doch schon gleich alles viel besser an, oder nicht?

Anfangs wird dir diese Übung etwas schwerer fallen.

Nach einiger Zeit wirst du dich aber daran gewöhnen.

Du wirst automatisch negative Gedanken instinktiv in positive Szenarien verwandeln und dich darauf fokussieren.

-Entscheidungen

Weißt du was Erfolgreiche von Unerfolgreichen Menschen unterscheidet?

…oder besser gesagt, was mentalstarke von mentalschwachen Menschen unterscheidet?

– Sie können Entscheidungen treffen.

Sie treffen eigenständige Entscheidungen, ohne dass es ihnen jemand abnehmen muss.

Und nein, diese Entscheidungen sind nicht unbedingt immer richtig.

Aber jede noch so kleine Entscheidung, hilft dir dabei mentale Stärke im Alltag aufzubauen.

Manchmal entscheidet man sich dabei eben für das falsche.

Aber immerhin entscheidet man sich.

Genau das macht den feinen Unterschied.

Man zieht weiter im Leben, während andere immer am gleichen Punkt feststecken.

Natürlich kannst du auch andere Menschen um Rat fragen.

Das macht jeder mal.

Jeder braucht mal den Rat einer Anderen Person, der man vertraut.

Letztendlich musst du aber auch Grund deiner gegebenen Informationen entscheiden, was richtig und was falsch für dich ist.

Dementsprechend musst du dich dann auch entscheiden.

Entscheidungen sind so ziemlich die besten Übungen für mentale Stärke.

Versuch ab sofort einfach bewusst Entscheidungen eigenständig zu treffen, auch wenn sie noch so unbedeutend scheinen.

-Komfortzone

Wie erreicht man mentale Stärke am schnellsten?

Ganz einfach – indem man ins kalte Wasser springt!     

Der unbequemste Weg ist eben manchmal der effektivste.

Wer wirklich mentale Stärke aufbauen möchte, der muss aus seiner Komfortzone kommen.

Nur wer das schafft, kann über seine Grenzen hinauswachsen und mentale Stärke erlangen.

Außerhalb der Komfortzone passiert eben erst diese „Magie“ von der wir immer sprechen.

Diese Momente, in denen man sich denkt „wow!

Ich wusste gar nicht, dass ich das kann.“

Um diese Erfahrung zu machen, musst du aber den Schritt raus aus der Komfortzone wagen.

Das wird erstmal sehr unangenehm für dich werden und du wirst dich nackt fühlen.

Das ist aber der springende Punkt, an dem du einfach dranbleiben musst.

Du hast Angst aus deiner Komfortzone zu treten?

Kann ich verstehen, wir alle haben Angst davor.

Was kannst du dagegen tun?

Ganz einfach: Stell dir einfach beide mögliche Szenarien vor:

Worstcase Szenario:

Was ist das schlimmste, was passieren könnte?

…du fühlst dich unwohl

…du wirst auf Hürden treffen

…du weißt nicht was passieren wird

Mal ernsthaft, ist das wirklich so schlimm im Endeffekt?

Ich glaube eher nicht. 😀

Bestcase Szenario:

Was ist das Beste, was dir passieren könnte?

…du machst es einfach und bemerkst deine Ängste sind unbegründet

…du stellst dich deiner Herausforderung und erfährst ein vollkommen neues Lebensgefühl

…dieser Druck wird dich mental stärken und selbstbewusster machen

Stell diese beiden Szenarien einfach mal gegenüber voneinander.

Was ist dir lieber?

Ich denke deine Antwort darauf ist klar. 😀

-Motivation

Die bislang genannten Übungen für mentale Stärke sind unglaublich wichtig und funktionieren.

-Deswegen solltest du sie dir zu Herzen nehmen und im Alltag einsetzen.

Was aber, wenn dir mal der Antrieb fehlt?

Was, wenn du mal keine Lust hast?

-Dann muss Motivation her!

Du solltest motivierende Inhalte als kleinen Bonus Booster verwenden, um dich im Flow zu halten.

…was könnte das z.B. sein?

• Vorbilder
• Motivierende Vidoes
• Motivationsmusik
• Erfolgstexte

Erstell dir einfach dein eigenes kleines „Motivationsportfolio“, auf das du immer zurückgreifen kannst.

Es sollte dich wirklich bis in die Haarspitzen motivieren und inspirieren.

Du solltest dir beim ansehen dieser Inhalte denken „verdammt, genau das habe ich jetzt gebraucht!“.

Immer wenn du vor einer mentalen Aufgabe stehst, schaust du dir dein kleines Motivationsportfolio an.

Es wird dir den nötigen Schub geben und dich in schweren Phasen motiviert halten.

Schlusswort

Damit sind wir auch schon wieder am Ende dieses Blogbeitrags angelangt.

Nun kennst du die besten Übungen, um mentale Stärke aufzubauen.

Natürlich geht das nicht vom einen auf den anderen Tag.

Wenn du diese Übungen aber täglich anwendest, dann garantiere ich dir Erfolge.

Du wirst merken, wie du gelassener mit Problemen umgehst und Hürden mit Leichtigkeit aus dem Weg räumst.

Probleme werden dich nicht mehr aus der Bahn werfen, sondern sogar stärken.

Du wirst jede Hürde wie eine Aufgabe sehen, die dich herausfordert zu wachsen.

Hier nochmal die besten Übungen für mentale Stärke zusammengefasst:

• Wandle negative Gedanken in Positive um
• Triff ab sofort eigenständige Entscheidungen
• Komm aus deiner Komfortzone raus
• Stelle dir ein Motivationsportfolio zusammen

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Blogbeitrag weiterhelfen und es hat dir gefallen.

Ich würde mich riesig darüber freuen, wenn du ihn teilen könntest. 😀